Beckenbodentrainer

Gibt es den einen besten Beckenbodentrainer?

Einen Testsieger für alle gibt es nicht, denn es kommt darauf an, wie du üben magst. Alle Beckenbodentrainer für Frauen auf dieser Seite führst du vaginal ein, sie fordern deine Muskeln aber auf unterschiedliche Weise.

• Kugeln In den Kugeln rollt ein loses Gewicht, das sich bei jedem Schritt bewegt. Beispiele sind die Joyballs von Joy Division und die Pearl Drops von ToyJoy.
• Sets mit Gewichten Das Kegel Training 5 pcs und die Weighted Kegel Balls von CalExotics haben mehrere Kugeln oder Gewichte, damit du leicht anfängst und dich langsam steigerst.
• Mit Vibration oder App Es gibt aufladbare Kegeltrainer, die vibrieren. Der Calex Connect Kegel Exerciser lässt sich sogar per App steuern.
• Elektrischer Beckenbodentrainer Die Estim Kegel Exerciser von CalExotics arbeiten laut Hersteller mit sanften Stromimpulsen, bei denen sich die Muskeln anspannen. Wie Stromreize beim Sex wirken, liest du beim Elektrosex.

Viele Trainer sind aus Silikon, einige auch aus Glas oder Edelstahl. Geht es dir eher um das Gefühl als ums Training, schau bei den Liebeskugeln.

Mit einer Kugel starten oder gleich mit einem Set?

Für den Einstieg ist eine einzelne Kugel am einfachsten, weil sie sich leicht einführen und halten lässt. Zwei Kugeln an einem Bändchen, etwa die DuoBalls oder die Rock & Roll Balls, wiegen mehr und schwingen stärker mit, wodurch deine Muskeln mehr zu tun bekommen. Am flexibelsten ist ein Set mit austauschbaren Gewichten, denn damit steigerst du dich über Wochen, ohne nachzukaufen. Auch das Material macht einen Unterschied. Silikon ist weich und fühlt sich körperwarm an, dazu passt Gleitgel auf Wasserbasis. Glas und Edelstahl sind sehr glatt und schon in kleiner Größe recht schwer, außerdem lassen sie sich in Wasser angenehm temperieren.

Wie läuft die Anwendung eines Beckenbodentrainers ab?

Du führst ihn mit etwas Gleitgel auf Wasserbasis ein, das Rückholbändchen bleibt draußen. Dann spannst du die Muskeln an, als würdest du den Harn zurückhalten, hältst ein paar Sekunden und entspannst wieder. Starte mit dem leichtesten Gewicht und kurzen Einheiten. Wie und warum du diese Muskeln trainierst, erklärt unser Ratgeber dazu, wie du deinen Beckenboden trainierst. Nach dem Üben reinigst du den Trainer mit einem Toy Cleaner. Ein Trainer ist ein Hilfsmittel und kein Medizinprodukt. Hast du Beschwerden wie Harnverlust oder eine Senkung, lass dich zuerst in deiner Frauenarztpraxis oder in einer Physiotherapiepraxis mit Schwerpunkt Beckenboden beraten.

Lohnt sich ein elektrischer Beckenbodentrainer?

Das kommt darauf an, wie du am liebsten übst. Ein klassischer Trainer setzt nur auf Gewicht, du hältst ihn fest, und darin liegt die ganze Übung. Mit Vibration spürst du laut Hersteller deutlicher, welche Muskeln gerade arbeiten, und für viele wird das Training dadurch abwechslungsreicher. Ein Beckenbodentrainer mit App wie der Calex Connect Kegel Exerciser gibt dir ein Programm vor, was beim Dranbleiben hilft. Die Estim-Modelle schicken sanfte Stromimpulse, sodass sich die Muskeln von allein zusammenziehen. Mit Herzschrittmacher oder in der Schwangerschaft verwendest du sie nicht, und vor dem ersten Einsatz liest du die Anleitung gründlich. Wer unkompliziert starten möchte, kommt mit einem Set mit Gewichten genauso weit.

Woran merkst du, dass du richtig anspannst?

Viele drücken anfangs mit Po, Bauch oder Oberschenkeln, obwohl eigentlich der Beckenboden arbeiten soll. Leg zur Kontrolle eine Hand auf den Bauch, er sollte weich bleiben, während du innen anspannst. Atme dabei gleichmäßig weiter, denn wer die Luft anhält, setzt meist zu viel Kraft ein. Zieh während des Haltens ganz sanft am Rückholbändchen. Merkst du, dass der Trainer nach innen gezogen wird, stimmt die Technik. Nach jeder Wiederholung lässt du die Muskeln vollständig locker, weil das Entspannen genauso zum Training gehört. Eine feste Uhrzeit, etwa nach dem Duschen, macht die Übungen rasch zur Routine.

Ab wann trainierst du nach einer Geburt?

Nach der Entbindung gönnst du deinem Körper zuerst genug Zeit und besprichst das Training mit deiner Hebamme, der Frauenarztpraxis oder einer Physiotherapiepraxis mit Schwerpunkt Beckenboden. Dort wird eingeschätzt, ob die Muskulatur schon so weit ist und ob ein Trainer für dich sinnvoll ist. Bekommst du grünes Licht, startest du mit dem leichtesten Gewicht und nur wenigen Minuten am Stück.

Häufige Fragen zum Beckenbodentrainer