Einen Dilator wendest du an, indem du mit der kleinsten Größe beginnst und sie erst dann verlässt, wenn sie keine Aufmerksamkeit mehr verlangt. Dir viel Zeit lassen, reichlich Gleitgel verwenden und aufhören, sobald es wehtut, sind dabei wichtiger als das Tempo, mit dem du durch die Größen gehst.

Dilatoren nutzen Menschen, die merken, dass sich das Einführen angespannt, eng oder unangenehm anfühlt, und die sich in Ruhe daran gewöhnen möchten. Dieser Artikel erklärt, wie du damit umgehst und was ein realistisches Tempo ist. Er ersetzt keinen Rat einer Ärztin oder einer Physiotherapeutin für den Beckenboden: Hast du Beschwerden oder Schmerzen, sprich sie dort an, und nutze diesen Text höchstens als Hintergrund.

Was ist ein Dilator und was bewirkt er?

Ein Dilator ist ein glatter Stab mit abgerundeter Spitze, meist aus Silikon oder Kunststoff, der in aufsteigenden Größen erhältlich ist. Technik steckt keine darin: keine Vibration, keine Stufen. Die Idee ist einfach, nämlich dass sich dein Körper an ein Gefühl gewöhnt, indem er es ruhig und wiederholt erlebt, in Schritten, die klein genug sind, um entspannt zu bleiben. Dabei geht es genauso um den Kopf wie um den Körper: Zu wissen, dass nichts sein muss und du jederzeit aufhören kannst, lässt die Muskeln schneller nachgeben.

Es gibt Vaginaldilatoren und Analdilatoren; Letztere haben immer einen verbreiterten Fuß, weil es anal keinen natürlichen Endpunkt gibt. Ein Dilator ist kein Sextoy im üblichen Sinn und auch kein Wettbewerb: Die größte Größe zu schaffen ist kein Ziel an sich. Die Übersicht der Dilatoren zeigt, wie die Größen ansteigen.

Fang mit der kleinsten Größe an, nicht mit der, die du erreichen willst

Die Versuchung ist groß, mit der Größe zu beginnen, die zu dem passt, was du am Ende möchtest. In der Praxis bewirkt das das Gegenteil, denn Muskeln, die sich anspannen, tun genau das Gegenteil von dem, was du erreichen willst. Die kleinste Größe fühlt sich oft fast zu klein an, und das ist gut so: Dann gibt es nichts, wogegen du dich anspannst.

Geh erst eine Größe höher, wenn die aktuelle mehrmals hintereinander ruhig ging, ohne dass du sie erzwingen musstest und ohne Nachwirkung. Im Zweifel bleibst du einfach noch ein paar Sitzungen bei derselben Größe. Ein Set mit aufsteigenden Größen macht das übersichtlich, weil die Schritte klein sind; schau dafür bei den Dilator-Sets.

So baust du eine Sitzung auf

Eine Sitzung ist keine Übung zum Abhaken, sondern ein Moment, in dem dein Körper die Chance bekommt, sich zu gewöhnen. Wähl eine Zeit, in der du nicht in Eile bist und nicht gestört wirst. Wärme hilft: Eine warme Dusche vorher macht die Muskeln spürbar geschmeidiger.

  1. Leg dich mit angewinkelten Knien hin, ein Kissen unter dem unteren Rücken.
  2. Atme ein paar Minuten ruhig ein und aus, bevor du etwas einführst.
  3. Trag großzügig Gleitgel auf den Dilator und den Eingang auf.
  4. Leg die Spitze zuerst nur an den Eingang, ohne hineinzugehen.
  5. Führ ihn erst beim Ausatmen ein, langsam und ohne Kraft.
  6. Lass ihn ruhig liegen und atme weiter, bis sich das Gefühl vertraut anfühlt.

Merkst du, dass du die Luft anhältst oder den Po anspannst, gehst du zu schnell vor. Kurz aufhören und neu beginnen ist kein Rückschritt. Manche finden es angenehm, sich beim Stillliegen abzulenken, etwa mit Lesen oder Musik, gerade weil angespanntes Abwarten das Unbehagen größer macht, als es ist.

Gleitgel und empfindliche Haut

Gleitgel ist bei Dilatoren keine Nebensache. Ohne genug Gleitgel entsteht Reibung, und Reibung verursacht Reizungen, die du in der nächsten Sitzung wieder spürst. Nimm mehr, als du für nötig hältst, und trag nach, wenn es schwerer geht, auch mittendrin.

Wähl bei empfindlichen Schleimhäuten am besten etwas Neutrales. Gleitgel auf Wasserbasis ist mit fast jedem Material sicher und lässt sich leicht abspülen. Reagierst du empfindlich auf reizende Inhaltsstoffe, schau bei den Gleitgelen ohne Glycerin. Wärmende, kühlende und betäubende Varianten lässt du hier besser weg: Du willst ja gerade spüren können, wo die Grenze liegt. Welche Sorte wann angenehm ist, steht unter welche Gleitgele am besten geeignet sind.

Wie oft, wie lange und Hygiene

Regelmäßigkeit wirkt besser als Intensität. Kurze Sitzungen von etwa zehn bis zwanzig Minuten, ein paar Mal pro Woche, bringen die meisten weiter als eine lange Sitzung, in der sie etwas erzwingen wollen. Lässt du eine Woche aus, fängst du nicht von vorn an; nimm einfach die Größe, bei der du warst, oder notfalls eine kleinere.

Für die Hygiene gilt dasselbe wie bei anderem Material: Wasch den Dilator vor und nach der Anwendung mit lauwarmem Wasser und milder Seife oder einem Toycleaner, lass ihn vollständig trocknen und bewahre ihn sauber und trocken auf. Verwende ihn nicht bei einer Infektion oder einer offenen Stelle, und wechsle nicht ohne Reinigung zwischen anal und vaginal. Mehr dazu steht unter Sextoys richtig reinigen.

Wann gehst du zur Ärztin oder zur Beckenboden-Physiotherapie?

Selbst üben hat Grenzen, und diese Grenzen zu erkennen gehört dazu. Geh zu deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder in die gynäkologische Praxis bei Schmerzen, die bleiben, bei Blutungen, bei Brennen oder Ausfluss, der nicht passt, und wenn das Einführen trotz ruhigem Steigern jedes Mal unmöglich bleibt. Auch wenn es körperlich zwar klappt, du aber jedes Mal angespannt oder traurig davon wirst, ist das ein guter Grund, es anzusprechen.

Deine Ärztin oder dein Arzt kann dich an eine Physiotherapeutin für den Beckenboden oder an eine Sexualtherapeutin überweisen. Sie schauen sich Muskelspannung, Haltung und Atmung an und können dich beim Steigern begleiten. Dilatoren werden in so einer Behandlung oft eingesetzt, aber dann mit jemandem, der mitschaut. Geht es um die Zeit nach einer Geburt, ist wann du nach der Geburt wieder Sex haben kannst ein guter Ausgangspunkt für dieses Gespräch.

Häufige Fragen